涨气的食物有哪些

常见的胀气食物有：。1. 高淀粉类食物：如土豆、红薯、南瓜、板栗等；2. 富含膳食纤维类食物：如西兰花、燕麦等；3. 富含蛋白质类食物：如豆腐、豆浆等豆制品。这些食物在进食过多后会经细菌发酵产生氨气、硫化氢等，引起消化不良和胀气。

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产气的食物有哪些？胀气的食物有哪些? - 京？

肚子胀气和饮食是有很大的关系的，吃了不容易消化的食物很容易导致肚子胀气的发生。

胀气的食物有:

1、某些淀粉类的食物:萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗等。

2、豆制品:豆腐、豆浆、豆腐脑等，尤其炒豆子。

3、乳糖不耐:如果喝牛奶一小时内，感到胀气或腹泻，甚至更严重，这是典型的乳糖不耐受的症状。4、碳酸饮料:如像雪碧、可乐等。

5、富含膳食纤维的蔬菜:如牛蒡、卷心菜、西兰花。

6、某些谷物类:如燕麦粥、胚芽面包、黑麦面包、意大利面等。 

是否胀气，即跟食物相关，更跟肠道菌群有关。

胀气很难受，有哪些食物会引起胀气你知道吗？

1、高淀粉类食物的食物

箩卜、马铃薯、白薯、山芋、冬瓜、栗子等，这种食物含丰富多彩的木薯淀粉、糖原、纤维，另加吃进来的肉制品，经肠道细菌充足发醇以后，会造成过多的氯化氢、二氧化氮，如一时排不出去，堆积在肠胃当中，便会造成胃肠道胀气。

2、豆类食品

豆类食品（包含豆制品、豆桨、水豆腐等）中有多种抗营养成分因素，在其中二种是与消化道相关的，一种是蛋白酶抑止素，是能抑制身体内胰蛋白酶主题活动的一种化学物质，如摄取太多，会危害对蛋白的消化吸收，对肠胃有刺激效果；另一种是肠胃胀气因素，它能让人造成胃肠道胀气、拉肚子还有消化不好等状况。豆类食品最好是与非常容易消化吸收的白米饭和黎麦等全谷食物配搭服用。

3、苹果

苹果中带有很多人没法承受的葡萄糖和山梨糖醇，服用过量非常容易肠胃胀气。

4、十字花科蔬菜

如西蓝花、花菜、芽甘蓝和包心菜中富含一种复合型糖叫蜜三糖，这类糖比其它品种的糖更难被身体消化吸收，当它在肠内被艰辛消化吸收的与此同时，就会造成汽体造成涨气。

5、乳糖不耐

吃过乳酪或喝过牛乳觉得肚子胀气，可能是乳糖不耐而致。假如你由于乳糖不耐而涨气，最合适并不是舍弃牛乳，反而是食用这些没有乳清蛋白的牛乳，或是吃一些协助溶解乳清蛋白的药丸。

6、吃盐过多

在我国住户的饮食搭配大多数以高盐为主导，权威专家提示，假如在日常日常生活过多的摄入一些过咸食物，一样会致使发生有肚子胀气的状况。尤其是一些腌制品、烧烤食品类等，在其中的含盐度更为的超标准，在日常日常生活应当尽可能的少吃。并且在选购食品类的过程中也需要非常的留意，应当留意阅读文章食物标识，选购每一份钠含量在500mg下列的食物在其中钠的含量不可以超出230mg。与此同时在烹制食物的过程中也需要留意操纵食用盐的放进。

7、汽水

各式各样的汽水是很多人都非常喜欢喝的一种健康饮品，例如像可乐、可口可乐等，这二种健康饮品深受年青人的钟爱。可是权威专家提示，这二种健康饮品一样是造成大家发生肚子胀气的元凶。尤其是汽水中嘶嘶的汽泡汽体，进入你的腹部后就会造成肚子胀气的状况发生。

8、富含膳食纤维的蔬菜水果

像人参、包心菜、西蓝花这种富含膳食纤维的蔬菜水果，对健康是很有助益的。但这种蔬菜水果也会造成消化不好，与涨气的形成有挺大关系。即使特想多吃蔬菜，但在幽会前，或是尽可能操纵这类蔬菜水果的摄入吧！

9、谷类类

谷类也富含膳食纤维。尤其是应用燕麦片、全麦面粉做成的食物，如麦片粥、胎芽吐司面包、黑麦面包等，及其用面粉做成的意大利面等，都富含膳食纤维。幽会前吃得话，相比吐司面包和意大利面，白米饭是上选。

什么食物吃了会胀气

1、最容易胀气的要属气体内饮料，比如可乐，雪碧等，这些饮料里边含有碳酸，喝进肚子里以后，会产生水和二氧化碳，但这都是轻微的，气体会以打嗝的方式排出。

2、常见的豆类，比如蚕豆或者黄豆，产生胀气的原因是因为豆类里含有的氨基酸在消化吸收时会与胃酸起反应，产生一些气体，让胃胀气。

3、猪肉皮，大家可能都知道，肉皮里含有丰富的胶原蛋白，能缓解人体皮肤的衰老，但胃消化肉皮的时间比较长，肚子里久久的有东西存在，就会引起胀气。

4、牛奶，牛奶里含有大量的蛋白质，过多的喝入会容易引起消化不良，胃胀，腹胀。

5、红薯。红薯是大家都比较熟悉的一种食物，蒸熟以后，粘着性很大，吃进肚子以后，也会比较粘着，经过胃进入肠道时，就比较容易堵塞肠道，产生胀气。

6、香蕉。可能大家都知道，香蕉具有润肠通便的作用，但空腹的食用香蕉，就会让过浓的胃酸与香蕉作用，产生气体，引起胀气。